El hambre emocional es el deseo de comer en respuesta a las emociones en lugar del hambre física. Es una conducta en la que se utiliza la alimentación para hacer frente a sentimientos negativos o positivos, en lugar de satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo. Este tipo de hambre puede ser provocada por una variedad de emociones, como el estrés, la tristeza, la soledad, el aburrimiento, la ansiedad o incluso la alegría.
Estas son algunas características del hambre emocional:
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Aparece de repente : el hambre emocional generalmente aparece de forma abrupta, mientras que el hambre física se desarrolla gradualmente.
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Antojo de alimentos específicos : cuando se trata de hambre emocional, existe una tendencia a anhelar alimentos específicos, a menudo con alto contenido de azúcar, grasas o carbohidratos, como dulces, comida rápida y bocadillos.
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Comer sin pensar : el hambre emocional a menudo lleva a comer de forma automática, sin prestar atención a la cantidad ni al sabor de la comida.
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No está relacionada con el estómago vacío : a diferencia del hambre física, que se acompaña de signos como un ruido en el estómago, el hambre emocional no está relacionada con la necesidad real de energía o nutrientes.
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Culpa y arrepentimiento : Comer debido al hambre emocional a menudo genera sentimientos de culpa o arrepentimiento después de comer, ya que la persona sabe que en realidad no tenía hambre.
Para lidiar con el hambre emocional, es importante desarrollar estrategias de afrontamiento que no involucren la comida, como hacer ejercicio, meditar, practicar pasatiempos o hablar con amigos. Identificar los desencadenantes emocionales que llevan a comer puede ser un paso crucial para controlar este comportamiento. Si es necesario, puede ser beneficioso buscar ayuda de un profesional, como un psicólogo o un nutricionista.
Además, prepárate para no actuar por impulso, ten todo planificado para la semana y te será mucho más fácil seguir la rutina y mantener mejores hábitos alimenticios.